休職34日目 ①食事療法2日目
1月9日。
晴れ。
生理2日目だからかうつ病だからか分からないけど、体が怠く、朝ご飯食べた後昼までベッドで睡眠。
昨日は今日の明け方4時まで寝付けず、眠いのもあった。
まだ体とメンタルに特に変化はなし。
ここ数日同様、調子が悪い。
話は変わって、昼ごはんは、レトルトのカレーライスにすることにした。
カレールウのタンパク質量を確認したら、1食分あたり3.6g・・・
このままだとタンパク質量が足りない❣️
と思い、目玉焼きとおせち料理で余った青大豆の煮浸しを添えた。
不思議なことにいつもよりご飯の量が少なかったのにも関わらず、すぐに満腹感を感じた。
おやつの時間になり、ゆで卵を1個。
そして、夕食は家で焼肉。
お肉は牛カルビとホルモンにした。
焼肉になると白米を多く食べたくなってしまう私だが、本に精製されている白米等も少なくするよう書いていたため、小盛りライスに。
その分、カルビを食べた🥩
意識してタンパク質を摂取してみたものの、予想以上に苦労した。
今まで、野菜多めの食事だったため、今回苦労したということは、タンパク質量か少なかったのだなあと痛感。
下記に今日食べたものを簡潔に書いてみた❣️
🍀朝ごはん
ゆで卵 1個
パン
コーヒー
🍀お昼ご飯
カレーライス
目玉焼き 1枚
白菜のサラダ
青大豆の煮浸し
🍀間食
ゆで卵 1個
🍀夕ご飯
焼肉(家にて。牛カルビ、ホルモン。私はカルビメインで食べた)
ライス(小盛り)
サラダ
ビタミンC
葉酸&鉄
🍀間食(寝る前)
牛乳屋200ml
(予定)
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