休職34日目 ①食事療法2日目
1月9日。
晴れ。
生理2日目だからかうつ病だからか分からないけど、体が怠く、朝ご飯食べた後昼までベッドで睡眠。
昨日は今日の明け方4時まで寝付けず、眠いのもあった。
まだ体とメンタルに特に変化はなし。
ここ数日同様、調子が悪い。
話は変わって、昼ごはんは、レトルトのカレーライスにすることにした。
カレールウのタンパク質量を確認したら、1食分あたり3.6g・・・
このままだとタンパク質量が足りない❣️
と思い、目玉焼きとおせち料理で余った青大豆の煮浸しを添えた。
不思議なことにいつもよりご飯の量が少なかったのにも関わらず、すぐに満腹感を感じた。
おやつの時間になり、ゆで卵を1個。
そして、夕食は家で焼肉。
お肉は牛カルビとホルモンにした。
焼肉になると白米を多く食べたくなってしまう私だが、本に精製されている白米等も少なくするよう書いていたため、小盛りライスに。
その分、カルビを食べた🥩
意識してタンパク質を摂取してみたものの、予想以上に苦労した。
今まで、野菜多めの食事だったため、今回苦労したということは、タンパク質量か少なかったのだなあと痛感。
下記に今日食べたものを簡潔に書いてみた❣️
🍀朝ごはん
ゆで卵 1個
パン
コーヒー
🍀お昼ご飯
カレーライス
目玉焼き 1枚
白菜のサラダ
青大豆の煮浸し
🍀間食
ゆで卵 1個
🍀夕ご飯
焼肉(家にて。牛カルビ、ホルモン。私はカルビメインで食べた)
ライス(小盛り)
サラダ
ビタミンC
葉酸&鉄
🍀間食(寝る前)
牛乳屋200ml
(予定)
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休職33日目 ②食事療法1日目
昨日読んでいた『うつ消しごはん』にタンパク質と鉄分を多く摂取するよう書いていた。
お肉をたくさん食べられない人は、卵(白身が白くなるよう火を通したもの)、動物性タンパク質の入ったプロテインで摂取をおすすめするとのことのため、プロテインが届くまでの間、卵を取ろうと決意❗️
上記の書籍によると、『卵は完全栄養食、毎日2〜5個食べよう』と記載あったので、とりあえず2個食べてみようかなと。
※以前はコレステロールの働きの誤解で、卵は1日1個までと言われてきたが、今は複数個でも大丈夫と広まっているとのこと。
早速、ゆで卵を作ってみた🥚
早速できたてを1個食べて、夜お腹空いたから2個目を食べた。
寝る前に牛乳を飲んで、たくさん動物性タンパク質摂取。
明日もたくさん食べるぞ❗️
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休職31日目 ①続く体調不良
1月6日。
雪。
今日も朝から不安感と憂鬱で、午後4時までベッド。
朝ご飯、お昼ご飯も取らず、ただ横になって時間を過ごす。
雪や寒さが多いせいか、ここのところあまり調子が良くない。
でも死にたい願望は特に出てないのが、良かった。
今日も早く休もう。
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休職29日目 ①心身のだるさ
1月4日。
曇り。
今日は朝から寒かったため、お昼までベッドの中。
気持ちは不安感がある。
でも死にたい願望は特にでてない。
毎日、常用薬のレクサプロを飲んでいるけど調子は良くない。
まだ、波があるみたい。
今日はご飯食べて、早く休もう。
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